下肢基础能力练习教学设计

　　教学目标:

　　1.初步掌握下肢各项练习的动作要领和训练方法；

　　2.发展学生的灵敏协调、下肢力量等素质；

　　3.培养学生坚韧的良好品质。

　　开始部分 3分钟

　　一 .师生问好，提出课堂要求

　　二 .检查学生服饰及准备器材

　　三 .导入本堂课的内容 1.师生问好，组织学生在室内找到一块空地。

　　1.学生换上舒适服装及运动鞋，自行准备一块瑜伽垫，手机或者电脑固定好位置便于播放。

　　2.由于疫情，学生无法外出，跟随老师讲解，按照每个动作的要求，在室内做一些体能恢复性的'练习。

　　基本部分 12分钟

　　要求：

　　每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中，学生仔细观察，掌握动作要领，尝试学习。练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。

　　一、热身练习

　　1.前后交叉小跳

　　双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂；

　　全程保持均匀呼吸，动作流畅。

　　2.勾脚跳

　　保持身体稳定，快速交替勾腿；

　　目视前方，双手放在臀部位置，每次都要触碰双手。

　　3.向前交替箭步蹲

　　上半身挺直，保持稳定，两腿交替前迈，控制幅度大小，中心位于两脚之间。

　　二、下肢练习

　　1.交替提膝击掌

　　左右脚交替提起，双手在抬起的大腿下方击掌，上半身挺直。

　　2.原地摆臂快跑

　　身体稍向前倾，双手在体测摆动，双脚迅速原地跑，

　　保持身体稳定。

　　3.深蹲跳

　　腰背挺直，收紧腰腹，下蹲时手臂前伸，与地面平行，上跳事，手臂自然发力向上摆。

　　三、拉伸放松

　　1.左、右大腿前侧拉伸

　　自然站立，勾起左（右）脚，用手搬起，保持腰腹收紧，搬起脚稍用力上拉，达到拉伸目的，身体保持稳定。

　　2.俯身大腿后侧拉伸

　　自然站立，一腿迈向前方大概一脚掌距离，身体正直，挺胸收腹。

　　结束部分 3分钟

　　一.教师总结二.布置作业

　　三.宣布下课

　　1.总结本节课内容及练习

　　2.课后保存视频跟随练习

　　3.师生再见

　　场地器材;室内空地;运动装备

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