体育运动小报内容

　　身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。下面为大家分享了体育运动小报的内容，欢迎参考！

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　　1、营养膳食与运动的搭配

　　（1）运动前膳食

　　以清淡，少肉为主【忌油炸性食物】。

　　理由：减少食物在运动中对人体消化器官的刺激。

　　（2）运动后膳食

　　可适当使用一些含蛋白质高的的食物，注意与蔬菜的搭配食用。【如：各种肉类】注意补充人体所需要的水分,多次少量。

　　理由：补充人体运动中消耗的储存能量，保证人体正常生理活动所需要的能量，及水分。

　　（3）日常膳食

　　注意饮食习惯，不可暴饮暴食，也不可不吃，切不可为日后种下胃病的痛苦种子，要保证一日三餐正常饮食。日常食物要注意各类营养物质搭配。

　　2、常见的运动损伤的处理治疗

　　（1）关节扭伤

　　切记不可继续运动，防止造成新的伤害。处理步骤如下：

　　【1】冰敷或用冷水冲。理由：可以暂时性的减轻疼痛的.感觉。

　　【2】3至5小时候用热水浸泡或者热敷。理由：加快血液循环促进患处散瘀。

　　【2】上药（情况严重者需要固定）

　　（2）创伤伤口处理

　　【1】冰敷或用冷水冲。理由：可以暂时性的减轻疼痛的感觉，使血管收缩，促进血液凝固。

　　【2】伤口及周边消毒杀菌。理由：避免伤口感染。

　　【3】上药，做好伤口的保护。

　　3、科学的运动观念

　　（1）运动前

　　做好充分的热身活动。理由：避免身体的肌肉、韧带或者肌腱的拉伤。

　　（2）运动中

　　集中注意力，相互之间注意做好部分动作的安全保护。

　　（3）运动后

　　【1】运动后在身体还没有冷之前要注重肌肉、韧带和关节的放松。

　　【2】运动当天沐浴要用热水。理由：加速人体的血液循环，促进肌肉中堆积的乳酸的分解。

　　初春体育运动注意事项

　　运动时需要注意什么？

　　运动前应食用少量食物

　　空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。所以，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为运动导致的消化功能紊乱。

　　如果是晨练，早餐最好食用容易消化的食物（例如少量奶制品、谷类、水果）。

　　运动过程中应及时补充水分

　　运动时由于出汗会流失身体的部分水分，所以运动前、运动中和运动后我们都要给身体适当地补水。

　　运动时喝水应该注意以下几点：

　　1运动时不能喝冰水。剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；

　　2剧烈运动之后不能马上喝水。运动后人体新陈代谢加快、会排出汗液，立即喝水会加速体内无机盐的流失，应该稍微休息一下再饮用常温水。

　　运动后吃什么水果好？

　　运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会使人感到肌肉酸痛、精神疲乏。

　　所以，运动后要多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内的酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳的目的。

　　此外，运动时也会消耗体内钙和镁等矿物质，所以运动后吃些水果还可以有效补充身体所需矿物质。

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