肥胖大学生有氧运动处方实验研究论文
摘要：通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验，实验结果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩；有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。
关键词：肥胖大学生；有氧运动处方；实验研究
1 前言
本课题组通过对苏州地区四所普通高校588名肥胖大学生的《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》、《症状自评量表（SCL-90）》问卷调查以及《国家学生体质健康标准》测试成绩进行分析，发现48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《国家学生体质健康标准》不及格；轻度心理健康问题检出率高达44.56%，而各种中度的心理健康问题的检出率也达到9.69%；课外体育锻炼的时间、频率、持续性明显不足，这些因素严重影响了大学生的体质健康水平，致使《国家学生体质健康标准》通过率很低。为此，本文通过有氧运动处方实验研究，旨在促进肥胖大学生身体形态、机能协调发展，形成良好的体育锻炼习惯和健康生活方式，切实提高肥胖大学生《国家学生体质健康标准》的通过率。
2 研究对象与方法
2.1研究对象
为了便于实验研究的管理与控制，以苏州大学2007级肥胖大学生中40人（20男、20女，且《国家学生体质健康标准》不及格者）为实验对象进行有氧运动处方实验研究。
2.2研究方法
2.2.1问卷调查与测试指标
按照《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》与《症状自评量表（SCL-90）》问卷进行调查，并按照《国家学生体质健康标准》的标准与要求进行测试，测试项目为：身高、体重、肺活量、立定跳远、1000米（男）、800米（女）、坐位体前屈（男）、仰卧起坐（女）。
2.2.2 理统计与比较分析法
对实验采集的数据在Excel2003软件进行数据统计与分析，对肥胖大学生实验前、后的身体形态、心肺系统机能与身体素质指标进行显著性差异比较时采用t检验。
2.2.3 实验法
2.2.3.1 有氧运动处方的制定
运动项目：男生（篮球选项班）以篮球为主、女生（健美操选项班）以健身操为主，有氧运动处方项目包括热身运动、形体练习(拉伸、姿态练习等柔韧素质)、力量练习、有氧耐力、整理部分(在音乐中进行各种放松活动)等内容。
运动强度：运动强度逐渐增加运动负荷，运动强度控制在本人心脏功能能力（FC）的30％-45％，适宜心率是最大心率的60％-80％，一般控制在120-140次／min，有氧健身操音乐节奏控制在130拍／min。
运动频率：每星期3次（课外体育俱乐部活动时间15：30-17：10，星期一、三、五），每次运动50-70min。
运动持续时间：8周。
2.2.3.2 实验过程相关监督
合理饮食：要求实验对象适当控制进食量，一日三餐（不允许吃夜宵）。建议调整膳食结构，多吃带叶菜，减少动、植物脂肪摄入，减少含有丰富碳水化合物的饮食，少吃食盐、刺激食欲食物，戒酒，培养有规律的饮食习惯。
医务监督：在有氧运动处方实施过程中，定期测量体重、心率、肺活量等指标，根据受试者实际情况，及时调整运动处方，以保证整个运动处方实施的过程安全、科学、有效。
行为矫正：要求改变肥胖者原来的认知、饮食、运动以及生活习惯，使其能量处于负平衡状态，并保持良好的心态，正确认识减肥问题，以增强受试对象减肥的毅力，鼓励她们严格实施减肥计划。
3 结果与分析
3.1有氧运动处方对肥胖大学生身体形态的影响
从表1统计结果来看，经过8周的有氧运动处方锻炼，女生的体重平均下降4.18，与实验前比较具有显著性差异，而BIM指数平均下降1.49，与实验前比较具有高度显著性差异。男生的体重平均下降4.70kg，BIM指数平均下降1.64，与实验前比较具有显著性差异。在实验过程中，有四位女生和两位男生的身高标准体重降到“超重”，这表明持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂，降低体重，达到运动减肥，增进身心健康。
从表1的统计结果来看，女生的`减肥效果最好，一方面可能与本课题选择的样本有关系，虽然样本都是BIM指数大于25，但肥胖程度不一样，相对来说男生的肥胖程度比女生严重。另一方面在减肥的认知上，女生比男生更强烈，更注重自己的体型，女生的饮食量比男生小，饮食结构比较合理，从肥胖大学生的体育锻炼行为调查中可得到证实。此外，在影响课外体育活动因素中，女生主要是克服自己的惰性，而男生主要是场地器材的保证，女生的课外锻炼时间比男生少，通过每周的体重测试，对学生的减肥信心大增，能够严格按照运动处方要求完成，达到健身减肥目的。
3.2 有氧运动处方对肥胖大学生肺活量及指数的影响
肺活量能综合反映人体肺部和胸部的弹性以及呼吸肌的发达程度，肺活量大小与体育锻炼有密切联系，肺活量越大，说明人体呼吸系统的最大工作能力越强。
从表2的统计结果来看，肥胖大学生的肺活量在实验前后没有显著性差异，但在肺活量指数上存在高度显著性差异。按照《国家学生体质健康标准》中肺活量指数评分标准来看，实验前女生的平均得分为31.8，男生的平均得分为24，而实验后平均得分为别为：49.1和49.2。由于在肺活量增加的同时，而体重降低，导致肺活量指数增加，而使肥胖大学生的“肺活量指数”得分增多。表明有氧运动能改善肥胖大学生机体运输、储备及利用氧的能力，有效提高机体有氧耐力，提高了人体的心血管系统机能，对改善机体的生理机能确有积极的影响。
3.3有氧运动处方对肥胖大学生身体素质的影响
有氧运动能提高机体对脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增强心肺系统机能，而身体素质是身体各运动器官功能的综合表现，必然会对身体协调性、灵敏性、柔韧性及局部力量、耐力关系密切的项目产生积极的影响。
从表3来看，肥胖女生在800米与立定跳远项目上，实验前后存在显著性差异，而在仰卧起坐项目上，实验前后存在高度显著性差异。肥胖男生1000米成绩虽然提高，但差异不显著，而在立定跳远与坐位体前屈项目上存在高度显著性差异。
在测试中发现，女生比男生更认真，女生追求高分数，可能与评定奖学金有关。而男生仅要求单项及格就满足，特别是在测试1000米时，男生在保证及格，就停下来，慢慢走，完成测试距离。在整个实验过程中，学生的体重降低了，心肺功能上来了，运动能力提高了，确实增进学生的体质健康水平。
3.4有氧运动处方对肥胖大学生体质健康总成绩的影响
从表4的统计结果来看，实验前肥胖大学生的体质健康测试成绩都不及格，经过8周的有氧运动处方实验，女生的及格率达到75%，而男生的及格率达到70%，实验前后的等份总分之间存在高度的显著性差异。
从对肥胖大学生的体质健康现状研究中可知，肥胖程度与肥胖大学生的体质健康测试项目之间存在高度的负相关，通过体育运动的形式使学生的体重降下来，就能达到提高心肺功能、综合身体素质，确实增进学生的体质健康水平。
4结论与建议
4.1结论
4.1.1有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。
4.1.2通过8周的有氧运动处方实验，75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，全面提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩。
4.2建议
4.2.1普通高校在开展“阳光体育运动”过程中，将《国家学生体质健康标准》与课外体育俱乐部活动紧密结合起来，针对体质弱势群体——肥胖大学生建立健身减肥俱乐部，进行科学的健康干预，提高肥胖大学生体质健康水平和《国家学生体质健康标准》的合格率。
4.2.2开展针对肥胖大学生的体育运动处方研究，使心理健康教育与体育教育紧密结合起来，相互渗透、相互融合，有效地促进生理与心理健康的整合，切实提高肥胖大学生的体质健康水平。在有氧运动减肥过程中，不仅要从生理指标上进行干预，而且还要从心理、生活习惯、饮食结构等方面进行干预与疏导，才能达到理想的健身减肥效果。
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