试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文
论文摘要：文章在文献研究和多年教学训练的基础上，对跳马项目的技术特点进行分析，同时根据优秀运动员成才规律和少年儿童的生理特点，提出应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术的训练，严格要求，科学训练。
论文关键词：跳马；体操；少年儿童；基本技术
1基础训练
跳马属体操支撑跳跃类的内容，是竞技体操诸项目中的一个较为特殊的比赛项目。是由互相联系不可分割的几个阶段组成的一个单一性的动作，没有成套和编排的要求，它通过助跑、踏跳以及两臂(或一臂)的推撑，在腾越器械的过程中完成的。运动员必须具备有快速的奔跑能力、较强的弹跳力、推撑力和空中协调控制能力以及勇敢顽强、自信的意志力和克服障碍良好的心理品质。跳马动作多、类型全、技术发展快，是支撑跳跃类中最有代表性的项目。本文对跳马的各阶段动作环节和主要技术作初步的分析，并根据我省优秀女子体操运动员李晶(曾获全国体操锦标赛跳马亚军和第九届全动会女子跳马决赛第6名)。在业余体校期间以及笔者多年从事少年儿童体操教学训练的实践，提出对少年儿童运动员跳马的训练应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术训练，采用多种多样的教学训练方法，严格要求，科学训练，为运动员今后发展高难度动作打下良好的基础。
2跳马项目的特点与技术分析
跳马动作数量不少，但用于比赛的动作较为集中。跳马的1套动作仅仅是一个动作，与其它项目由十几个甚至几十个各种类型，不同难度，又有编排要求的成套动作相比，看上去似乎简单，但在跳马这一个动作中，包括了许多复杂和协调的动作。跳马的基本技术是由助跑、趋步(属踺子类动作)、上板、踏跳、第1腾空、推手、第2腾空、落地等阶段组成。它既是一个互相联系、不可分割的动作过程，又是前一阶段的继续和后一阶段的开始的技术过程，但其各阶段的基本技术和要求又是不一样的，有相对的独立性。按动作结构、技术特点，跳马动作可分为水平、前手翻、侧手翻、踺子等4种类型。当前国际跳马项目的发展趋势是手翻(前、后、侧)空翻转体类动作，并向多周、多轴空翻转体方向发展。
2．1助跑
助跑的目的是为了获得尽可能大的水平速度和合理的上板位置。按照规则规定，运动员助跑距离，男子不超过25m；女子的助跑距离不限，一般为23m～28m。所以，这就要求运动员在较短的距离里有节奏、以较快速度助跑上板。水平速度不仅决定着运动员腾空的远度，而且与起跳和推手时获得的垂直速度及翻转速度都有密切相关。随着跳马技术的发展和动作难度的增加，对运动员助跑速度的要求也越来越高。
2．2上板
上板是助跑与踏跳的衔接阶须，是一个单腿后蹬、双脚踏板的动作。上板的目的是将助跑时身体姿势调整为最有利于踏跳的姿势，同时要尽量减少助跑速度的损失。上板时运动员必须做到4快：即摆腿快、蹬腿快、并腿快、踏板快，形成腿要赶在肩之先的身体姿势，为踏跳时身体获得一个合理的向上腾空角度创造有利的条件。
2．3踏跳
在跳马中踏跳是最重要的环节。所谓“支撑跳跃”顾名思义，一是跳跃，二是支撑推手。有专家认为“跳马动作的最大动力在起跳时已基本确定，其它各阶段的调整和改进，对提高动作质量的效果甚微，但其它阶段技术较差，则能明显地降低动作质量。”可见踏跳在跳马动作中的重要性。踏跳阶段可分为缓冲和蹬伸两个时相：(1)缓冲时相：两脚触板后，膝关节和踝关节弯屈缓冲，伸膝肌群和屈踝肌群作退让性工作，以便在蹬腿时发挥最大的肌肉力量。(2)蹬伸时相：缓冲结束之后，这时两腿要迅速有力地做蹬伸动作，充分蹬直腿。在两腿踏跳的整个过程中，两臂要加速向前上方挥摆，以加强踏跳时的支撑反作用力，增加身体腾起高度。当两臂摆至头与肩之间时，两臂要急速制动并主动前伸，两手迅速撑马。由于手臂动量的减少就能增加肩、躯干及两腿向上的垂直运动速度。在蹬离板的瞬间，身体保持一定的紧张度，上体略为前倾。这时踏跳获得的垂直分力不通过重心，使身体获得一个向前的翻转力距，为运动员完成手翻和空翻转体动作创造有利的条件。
2．4第1腾空
蹬离板后就进入第1腾空阶段，人体重tl,腾空抛物线的轨迹是由运动员助跑的水平速度与踏跳获得的'垂直速度合成的。此时，运动员两臂积极前伸，快速撑马，两腿积极上摆，这对推手有利，容易使身体腾起，为第2腾空创造较好的条件。
2．5推手
顶肩推手动作对第2腾空高度、远度及身体翻转速度有直接影响，它是运动员完成跳马动作的关键技术之一，尤其是对完成空翻转体高难度动作更是重要。运动员推手时必须主动顶肩，迅猛有力，这样才能在极短的时间内获得较大的支撑反作用力，使身体腾起。另外，还需一个合理的撑马角度，撑马角度的大小应根据不同的动作来确定，一般都在30度50度之间(如图1)。
2．6第2腾空
推手结束后，重心获得必要的垂直速度和水平速度而进入腾空阶段，同时身体又获得必要的翻转能量绕重心按要求的方向翻转。不管是男子还是女子跳马项目，都非常强调第2腾空的高度和远度。从目前跳马发展趋势来看，大部分空翻转体动作都是在这个阶段完成的。优秀男子运动员第2腾空的最高点距地面的高度可达2．50—2．80m以上，远度可达4、00----5．00m左右。第2腾空的任务基本上有：
(1)完成预定动作要求的姿势；(2)完成预定动作要求的翻转和转体；(3)以最良好的姿势为落地做好充分的准备。第2腾空的高度和远度是运动员完成空翻转体动作尤其在完成多周空翻转体的空间和时间的保证。同时，竞赛规则对运动员腾空高度和落地远度也有所要求。因此，第2腾空动作的质量，是评定运动员跳马动作质量的重要标志之一。 2．7落地
竞技体操规则规定，运动员必须以一个完整的落地动作结束比赛动作。跳马项目也不例外。跳马比赛运动员只完成一个动作，落地的成功与否就显得尤为重要。运动员要达到落地站稳的目的，必须做到以下几点：(1)第2腾空的动作质量是落地稳定的前提条件。落地前尽量伸展身体，减少旋转速度，这样有利于运动员做好落地动作。(2)落地时必须使脚落在重心抛物线轨迹的延长线上，随着落地后瞬间身体重心,继续移动，使重心落在支撑面的范围内，并使合外力和合外力矩等于零。(3)落地过程中，为了保持身体的平衡，运动员要控制落地瞬间两腿依次弯屈缓冲的进机，尽量延长落地缓冲距离和缓冲时间，以便降低重心，减小地面对身体的冲击力，达到落地站稳的目的。
3以基础训练为主，严格要求，科学训练。
根据优秀运动员成才规律和体操教学训练大纲，女子6—7岁为初级训练阶缓；8—9岁为中级训练阶段。这一年龄段的少年儿童运动员的跳马项目训练应以基本技术训练，打好基础为首要任务，特别是对助跑、上板、踏跳、摆腿、推手和落地这几个环节的训练。同时还要加强少年儿童运动员的奔跑能力、上肢推撑力和下肢弹跳力的身体素质训练，以及意志和心理品质的训练。
3．1加强身体素质练
有人说跳马训练在很大程度上就是身体素质的训练。所以要特别重视少年儿童运动员弹跳力、推撑力及快速奔跑能力的训练，身体素质训练必须贯穿于跳马训练的各个阶段。跳马身体素质训练的方法多种多样，常用的方法有：(1)发展速度素质：原地高抬腿、扶墙后蹬跑；连续单脚或双脚蹬跳；20—30m加速跑等练习。(2)发展下肢弹跳力：负重跳绳、负重立踵等练习。(3)发展上肢推撑力：地上单腿摆倒立推跳、连续倒立推跳、上板踏跳推墙等练习。
3．2多采用诱导练习、辅助练习和分解练习
跳马动作是由不同的几个技术环节组成的，技术上比较复杂，加之少年儿童运动员专项训练时问不长以及身体素质等方面的因素，要完成好跳马动作是很不容易的。因此在练习和纠正动作技术时，要多采用诱导练习、辅助练习和分解练习，以便消除心理障碍，节省体力，集中精力掌握动作的关键环节和主要技术，然后再与完整动作穿插起来训练。如前手翻动作，可以这样安排训练：(1)2～3步上板踏跳、5～6步上板踏跳、踏跳推墙练习。(2)高垫子(1．0～1．20m)跳倒立、高垫子跳倒立推手躺垫。(3)跳马上做前手翻落地。(4)完整动作练习。
3．3重视落地稳定性训练
随着跳马技术的发展和动作的加难，保持落地稳定性越来越困难，但同时越来越重要，它是决定跳马动作质量和取得优异成绩的重要因素之一。落地稳定性的训练，要从小抓起，严格要求，养成习惯。要采用各种手段专门进行落地稳定的训练。如：弹板挺身、分腿、屈腿跳以及转体跳、前后空翻等；高位置各种跳下，前后空翻和前手翻等练习，培养运动员正确的落地动作和保持身体平衡的能力，形成良好的落地稳定的意识。
3．4思想上要重视，安排上要科学跳马动作是一个单一性的动作，但从整体技术来说，它是比较复杂的，教练员在思想认识上要重视基本技术动作的训练，不仅训练时间和训练量上要有保证，而且训练计划、要求、手段都要有细致科学的安排。根据多年教学训练实践经验体会，采用少量多次训练效果较好，最好是力争每次训练课安排跑马项目的训练。
3．5抓好基本技术训练，正确处理打基础与发展难度动作的关系，开始助跑与踏跳，推手和落地动作是跳马的重要技术环节，也是运动员今后发展难度动作的基础，必须扎扎实实，严格要求，抓好基础训练。要遵循运动员的成才规律和少年儿童的生理发育特点，不可急于难度动作的发展和训练，只有运动员具备了扎实的跳马动作基本功之后，才有利于今后难新动作的发展。
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