摘要：21世纪是充满竞争的世纪, 国际竞争越来越激烈。国与国的竞争是多方面, 其本质归根结底是人才的竞争。大学生作为中国21世纪发展的主力军, 他们是国家未来政治、经济、军事、科技、教育等方面建设的领导者与决策者, 他们身心健康的好坏直接影响着中国在国际上的地位与发展。因此, 该文通过对当代大学生的心理现状进行分析, 利用瑜伽健身法引导大学生排解心理障碍, 培养健康的心理素质, 提高心理抗压能力等方面做出理性探讨。旨在为高校体育教学工作者及学校管理者提供参考与借鉴。
关键词：瑜伽; 心理素质; 大学生; 健康;
瑜伽起源于印度, 在世界得到了广泛的传播和发扬, 它是一项通过调节人的身体的体位、呼吸、心灵, 改善人们心理、生理、情感和精神, 使人达到身心合一的运动方式。随着现代信息技术的飞速发展, 探讨瑜伽运动对人们身心健康发展的研究也日趋成熟, 运动专家的研究成果表明并证实瑜伽运动不仅可锻炼身体, 同时还能提高心理素质, 增加人们的幸福感。
1 瑜伽的起源和发展历史
瑜伽一词的原意是一致、结合、和谐的意思。瑜伽之术来源于印度, 5000多年前的古印度文化与现代印度文化有着千丝万缕联系, 考古学家在印度峡谷出土的3000年前的古石碑上发现绘画着很多修练瑜伽姿势的人物图像, 图像中的情景是寺庙的高僧们在古老的原始森林里静坐、冥想, 在远离世俗的世界里, 僧人们静思, 享受着大自然的风光, 呼吸着清新空气, 领悟人生的生存法则, 感受着瑜伽训练对身体内部带来的变化, 而这些图像的记载, 开启了印度人为了身体的健康, 通过运动进行身体的健康保养和调理, 以及对疾病、创痛的医治。
瑜伽运动崇尚自然, 讲究身心合一, 具有平衡身心的作用, 深受世界各国健身爱好者的喜爱。几千年的修炼和实践, 印度的高僧研究出了一套理论与实践相结合的瑜伽训练体系, 这一套训练体系简单实用。瑜伽给人带来最大的快乐就是, 修炼者在静心修炼中能获得的身心上的愉悦, 就好比人的心灵就在大自然中呼吸。
2 瑜伽在中国的发展
瑜伽最大的特点是讲究机体的感受过程, 提倡在自己觉得舒服的情况下练习。东方瑜伽是一个包容身体内外的调节全面体系, 主张顺其自然, 而西方的瑜伽注重通过加强身体的肌肉力量训练, 充分发掘自身机能潜力, 它更接近一般的体育锻炼, 隶属于静力性健身项目, 其训练目的是通过改变人体的机能, 从而提高人体对外界的抗击能力, 改善人体的颈椎、脊柱、腰椎等的功能。我国当前广泛流传的瑜伽课程其内容基本上是继承西方的另一类静力性健身运动形式。
瑜伽最早是在20世纪90年代初开始在中国发展, 创始人是黄标老师, 他出身于医学世家, 长期从事中医教学及研究, 多年来他致力于瑜伽的教学与推广, 先后与印度、英国、中国台湾、香港、新西兰、美国、加拿大、韩国瑜伽名师交流学习, 走访了全国名山大川、寺院、道观, 研究实践中国传统文化与佛法、瑜伽, 他把中国的太极拳、气功以及中医理疗有机的融合在一起, 注重呼吸与心灵的集中, 通过静坐、倒立、平躺和运用太极八卦、中医阴阳五行经络、音乐疗法进行指导教学, 以达到人与天地的结合, 激发人体潜能, 增强机体免疫能力, 强身健体, 开发智力的功效, 独创了中国式瑜伽, 打造出了当前更适合中国人练习的瑜伽。
3 当代大学生的心理现状分析
3.1 大学生的心理素质令人担忧
大学生正处于心理成长成熟的关键期, 他们远离父母亲, 第一次走出远门, 从心理上切断了个人与父母、家庭在心理上的联系, 从而在新的生活与学习环境中构建独立的心理世界。在这种心理过程中, 大学生在与人交往中出现了心理焦虑、恐慌等心理问题, 激发了很多心理矛盾。具教育部相关部门对我国50多所高校的学生进行了心理调查, 结果表明, 参加调查的18万名学生中具有心理障碍者为30.38%, 参加抽样调查的8万名大学生中有心理障碍的为36.18%, 而对广东高校的调查结果即高达39.58%, 可见心理问题一直在困扰着当代大学生的学习与生活, 这些问题的出现高校教育工作们必须要引起重视。
3.2 影响当代大学生心理健康的主要问题
3.2.1 人际关系紧张, 不善于交际
人际关系就是人们在长期的生产、学习、生活过程中所建立的一种人与人之间的关系。良好的人际关系是促进学生健康发展的重要保障, 然而, 由于当前社会的`复杂性, 学生心理单纯, 很难辨别社会上一些热点问题的对错, 使得他们在日常人与人的交往过程中处处碰壁。当前随着网络时代的发展, 很多学生沉迷在网络世界中, 大学生长时间对着电脑, 缺乏与陌生人交往的能力, 在一个新的陌生环境中, 他们既对社交既充满了期盼, 又担心与人交往的过程中受到挫折和打击, 从而也就直接影响了良好的人际关系的建立。据相关调查中发现, 38%的大学一年级新生认为没有知音朋友;22%的学生感到在大学的感到人活在这世上没意义, 无聊、孤独、寂寞、空虚;40%的大学生渴望建立朋友, 他们只希望自己成为被交流的对象, 从不主动去与人交流。与此同时, 很多大学在与人交流过程中会对交流者产生嫉妒、猜疑、强迫等心理问题, 这些问题直接影响着大学生的健康成长。
3.2.2 情绪变化大, 心理不稳定
在现实生活中, 人的情绪通常是受到来自外界因素的影响, 例如:人们在生活、工作、学习中的环境。大学生由于人生阅历较浅, 社会经验不足, 往往对社会问题认识不深, 难以辨别事理的真相, 在与人交往中极易出现各种心理矛盾, 加上外界一些非人为因素的影响, 其心理变化较大, 心理不稳定, 出现行为怪僻等问题, 很多大学生在与他人交往过程出现抑郁、愤怒、焦虑、恐惧, 而有些大学生与人交往过程中很容易会出现一时冲动, 感情用事, 这些不成熟的表现很可能引起某些校园安全事件。
3.2.3 学习心理差, 学习效率底
大学生进入大学的主要任务是学习。进入大学生活后, 谁知他们面临的是一种崭新的严峻局面, 当日高中时期的佼佼者, 今日在这种人才济济的环境中优势已不存在, 尤其是对那些中学时的尖子生其反差更加明显。原本在高中时代的他们, 或许是班级、年级中最优秀的学生, 但没想到上大学后比他们还优秀的人比比皆是, 因此, 他们在心理上会产生一种失宠感。因此, 很多大学生为了满足自身心理上的需求, 不断地参加一些社会专业技能的培训以增强自己的能力, 这种大强度的学习压力, 让学生长期处于心理紧张状态。
4 瑜伽运动对大学生心理素质的影响
4.1 瑜伽运动培养大学生终身体育运动的意识
瑜伽运动是一项老少皆宜的健身运动, 它以其独特的魅力在众多的体育项目中脱颖而出, 它融合了中国太极、气功、中医、音乐、舞蹈、形体于一体, 结合了多种体育运动项目的内容, 尤其在高校, 瑜伽运动特别深受广大女大学生的喜爱。当前随着高校校园文化建设的发展与完善, 瑜伽运动作为深受广大学生喜爱和欢迎的一种新型体育运动项目, 以其健身、修心、养生、减压为目的, 成为当前大学校园体育文化的重要组成部分, 在促进国家提倡对在校大学生要全面发展, 形成终身体育意识有着积极的促进作用。
4.2 瑜伽运动对调节大学生心理有着积极的作用
该院对参加大学体育选项课瑜伽项目的100名女大学生进行实验研究, 把学生随机分成运动组和对照组, 运动组进行为期14周的训练, 每周训练2次, 每次训练90 min, 运动强度为本人的80%左右, 实验前后采用SCL-90量表对学生心理健康状况进行测试分析, 实验结果得出:经过14周的训练, 无论运动组和对照组, 学生在人际关系中的恐怖、偏执、抑郁、焦虑等因子水平显着下降。为此, 从结果表明瑜伽训练能够有效缓解女大学生的精神压力, 心理健康状况明显得到改善, 同时运动组的心理健康因子优于对照组的健康因子, 因此, 瑜伽运动对提高她们的心理素质有积极的作用。
4.3 瑜伽运动对培养大学生气质有着积极的影响
气质是指人对事物的认识、情感、言语、行动中形成的心理活动, 它是一种比较稳定的心理个性特征。人的气质受神经系统活动过程的特性制约, 具有一定的先天遗传基础, 同时气质也是有可塑性的, 人的气质在一定程度上是体现在人的身体形态上, 体育运动可以培养学生良好的气质, 而瑜伽不但可以塑造学生良好的体型, 同时可以培养学生优美身姿, 增强体质, 让学生养成良好的体育运动习惯。所以, 一个人气质的培养不单表现在文化知识的学习, 同时它更需要体育锻炼作为基础, 在瑜伽训练过程中, 形体训练潜移默化地对训练者的气质产生积极的影响, 而且瑜伽训练也是大学生气质培养的有效途径之一。
综上所述, 大学生参加瑜伽训练, 不但能够有效改善身体的柔韧性以及心肺功能, 而且能增进大学生的生理素质健康发展。与此同时, 通过瑜伽训练, 大学生的心理素质、学习态度、学习效率及处理性与恋爱关系等方面都得到了很好的改善, 因此, 瑜伽是一项很适合当代大学进行体育煅炼的运动项目, 它可以有效地提高大学生们的心理素质, 促进大学生身心健康发展。
参考文献
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