心脏病专家推荐运动心情随笔

　　心脏病专家每天都能看到保养不良的心脏的影响。虽然有些心脏问题无法预防，如先天性心脏缺陷，严重的心脏问题往往可以预防或大大改善，通过定期的锻炼计划。新的研究表明，即使有规律地做适量的运动，也能改善心脏的功能和健康。

　　好的心脏运动并不是在健身房锻炼铁。为了获得心脏的益处，你需要通过心血管运动来提高你的心率，比如快速步行、骑自行车或跳绳，并在一段时间内保持较高的心率水平。心脏和其他的一样是肌肉，但它的工作方式不同。抽铁不会像二头肌和四头肌那样加强心脏肌肉。增强心脏肌肉的唯一方法是通过心血管运动。

　　心脏病专家建议每周至少锻炼15到20分钟，至少四次。这件事每隔一天进行一次。心脏的任何运动都会比根本不做运动更好，但是每天30分钟的心血管锻炼是一种让人感觉更好的好方法。散步不仅是心脏的好运动，也是治疗下腰痛的首选疗法，也是中风患者最常见、最有效的物理治疗方法。患有关节炎的人在坚持锻炼项目(如定期行走)时，也会保持较长的活动时间。

　　心脏病专家也推荐健康饮食，戒烟和保持适量饮酒，以保持心脏健康。健康的饮食是低脂肪和低胆固醇，高营养。健康的水果和蔬菜，少吃肉，面包，黄油和糖是健康饮食的基石。糖尿病患者和有其他健康考虑的人可能比其他人有更严格的饮食要求。