中学生田径训练计划

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　　中学生田径训练计划一

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的

　　体育工作做的更好。

　　二、 组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员组建了田径队。

　　并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、具体目标、任务

　　1.认真负责做好训练工作。

　　2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。

　　3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

　　4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。

　　5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛

　　场，推动学校体育工作。

　　6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。

　　四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责

　　五、训练计划

　　(一)、训练任务:抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;

　　(二)、训练安排(分四个阶段)

　　1、第一阶段:时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。

　　2、第二阶段:时间为3—6周，采用中强度的训练，加强技术训练

　　和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负 荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在

　　训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

　　3、第三阶段:时间为第7周，。采用中高等强度，调整运动量， 降 低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及

　　心理素质的训练。

　　4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。

　　A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。

　　B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。

　　D、协调性方面练习采用:各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。

　　速度、灵敏性方面练习采用:原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。

　　耐力性方面练习采用:定时跑、定距离跑、越野跑等。

　　弹跳性和力量性练习:各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。

　　(三)、训练时间:每周周二周四下午4:00——5:30。

　　(四)、训练地点:田径场