体能训练计划

　　体能训练是运动训练的重要内容,体能训练的好与坏直接影响着运动员运动水平的发挥，下面为您整理了体能训练计划，希望对您有帮助!

　　体能的构成因素都包括什么?

　　(一)身体形态

　　身体形态指的是人体外部与内部的形态特征。反应外部形态特征的指标有：高度(身高、坐高、足弓高)，长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)，围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等)宽度(肩宽、髋宽)充实度(体重、皮质厚度)等。外部形态指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等

　　(二)身体机能

　　人体各器官系统的功能，统称身体机能。不同性别，不同年龄段人群的身体机能特点表型各不相同。

　　(三)运动素质

　　机体在活动时所表现出的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。

　　体能构成的三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切的联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响体能的整体水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在日常的运动或健身中要多以发展各种运动素质为基本内容的身体锻炼。

　　体能训练计划

　　第一周：

　　第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步!加强用腹部深呼吸。

　　星期一与星期五训练内容：

　　■有氧耐力训练：

　　1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米